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来源:体育科学圈

人体骨骼的骨量会在20岁到30岁达到峰值，之后逐渐减少。4059岁是骨病风险增加最快的时期。50岁以后，平均1/3的女性和1/5的男性会发生骨折，最大的危险因素是骨质疏松。

“骨质疏松症”没有明显的症状，通常不会被注意到。有些中老年患者可能只觉得身高矮，显得驼背，但只要稍微跌倒或突然受到外力过大，就有可能骨折。

令人担忧的是，骨折带来的剧烈疼痛、不能活动和残疾严重影响生活质量，甚至可能导致死亡。世界骨质疏松基金会指出，年轻时增加10%的骨密度，可以推迟13年骨质疏松症的发生，所以“藏骨书”要从年轻时开始。

喝咖啡会不会骨质疏松？错误的思想应该得到纠正

很多人认为喝咖啡会导致骨质疏松，但现代人早已习惯每天喝一杯咖啡来提神。我们做什么呢营养专家告诉我们:“每天一杯咖啡对骨质流失影响不大。」

很多实证研究发现，每天喝一杯咖啡并不会导致大量骨质流失。然而，每个人对咖啡因的耐受力是有限的。一般来说，成年人一天可以喝13杯美式咖啡。过量饮酒可能会因摄入过量咖啡因而出现心悸、恶心等症状。

存放骨书有3招，存放骨书很容易。

预防骨质疏松很简单。一般人只要每天做到三招:守天、站地、补钙，就有机会预防骨质疏松。

▼鼎天:适度晒太阳可以增加体内维生素D的转化，维生素D是人体90%维生素D的来源。建议每周至少三次，每次15到30分钟。

▼部位:通过负重运动增加骨密度，建议从事步行、慢跑、跳舞、跳绳、爬山、爬楼梯或举哑铃等对抗重力的负重运动。但是，如果人们有关节疼痛或退化问题，建议避免爬楼梯或跳跃。

▼补钙:增加含钙食物的摄入，在平时的饮食中增加钙的摄入，如牛奶、奶酪、豆腐、苋菜、黑芝麻等含钙丰富的食物。

饮食均衡，补钙，戒酒不会伤害身体。

此外，研究表明，饮酒是骨质疏松的危险因素，酒精可抑制成骨细胞，阻碍钙、镁的吸收和利用。建议每天饮酒不超过3杯啤酒(285毫升)或3杯烈酒(30毫升)，3杯葡萄酒(120毫升)，3杯开胃酒(60毫升)，最好戒酒。

预防骨质疏松最重要的生活方式是规律运动、不吸烟、适量饮酒、避免熬夜。并且通过摄入富含钙的食物，如黑芝麻或深绿色蔬菜，可以有效增加钙的摄入。

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