【/h/]【/h/]如果你在三月、四月和五月不减肥，你会在六月、七月和八月难过。夏天来了，一个单薄的季节，你准备好了吗？

【/h/]许多人习惯于早上喝一杯咖啡来提高精力，或者下午喝一杯咖啡来提神。当然，目前的咖啡因减肥而广受好评和批评。喝完咖啡躺着能减肥吗？

【/h/]世界上有三种主流饮料:咖啡、可可和茶。

【/h/]据说1000多年前，一个牧羊人去放牧。在吃了一种植物后，绵羊在发现咖啡之前变得异常兴奋和活泼。

【/h/]咖啡是一种烘焙研磨而成的饮料。一杯咖啡的味道会根据咖啡师的制作过程调制成不同程度的甜度、酸度、醇厚度和清洁度。

【/h/]什么时候喝咖啡提神最好？

【/h/]午餐是大多数人喝咖啡的最佳时间。此时喝一杯咖啡后，有助于肠道的消化，减轻胃的负担。它还可以提神，消除疲劳，保持头脑清醒。

【/h/]对于早上，许多人认为早上一杯咖啡可以满足一天的精神。其实不然，因为人的皮质醇水平会在早上8-9点达到最高值，此时喝咖啡会增加皮质醇水平，长期改善会给身体带来一些负面影响。

【/h/]因为皮质醇是人体机能所需的激素，可以将脂肪和蛋白质转化为能量，具有抗炎作用。当皮质醇增加时，会导致对糖的渴望和食欲增加。

还有，不要喝太多咖啡。咖啡会刺激肠道蠕动，加速胃酸分泌，从而影响胃和肠道。

【/h/]一般来说，一个人摄入300毫克（约3杯冲泡咖啡）会对人的兴奋和情绪产生良好的影响。

【/h/]喝咖啡有什么好处？

【/h/]促进血液循环

【/h/]根据实验，对不同的受训者进行测试，在喝咖啡的60分钟内，他们体内的血流速度比不喝咖啡的人增加了30%。

【/h/]当血流速度增加时，血液中的含氧量也增加，这明显提高了人体的运动能力。

【/h/]促进身体废物的排出，消除水肿。

【/h/]许多人可能会因为身体水肿而看起来圆滚滚的。咖啡有助于排尿，可以排出更多的水分并改善水肿，并且没有其他副作用。

【/h/]实验证明，喝咖啡4分钟后，大肠蠕动加强，早晨最明显，晚上最弱。有助于排便，尤其是女性。

【/h/]热量非常低

【/h/]一杯黑咖啡大约只有5卡路里。与牛奶相比，100克全脂牛奶有54卡路里，一杯200毫升的牛奶有108卡路里，而100克黑咖啡只有2.55卡路里。

【/h/]咖啡有助于减脂吗？

【/h/]促进脂肪燃烧速度

【/h/]咖啡因会加快身体的代谢速度，增加热能消耗。喝咖啡可以刺激肾上腺素+多巴胺。当肾上腺素受到刺激时，它会压迫脂肪细胞释放更多的游离脂肪酸。脂肪酸将参与运动，燃烧脂肪的速度是原来的两倍，并取代身体作为燃料。

【/h/]比如人体新陈代谢提高3%-11%，肥胖的人可以增加10%的脂肪燃烧。较瘦的人将增加29%。

【/h/]减少脂肪堆积

【/h/]在咖啡中，有一种叫做绿原酸的元素，约占9%，是咖啡中的活性物质之一。它可以抑制血液中葡萄糖的释放，调节植物代谢中的多酚类物质，并具有良好的抗菌性能。饭后食用，可以减少脂肪细胞的堆积，帮助减肥。

【/h/]咖啡如何对健身人士有效？

【/h/]咖啡可以在45分钟内完全吸收，健身前半小时喝咖啡可以在短时间内提高兴奋度。血液中游离脂肪酸的浓度会增加。当结合适当的运动时，脂肪酸可以转化为热能，脂肪可以有效燃烧。运动前可以补充碳水化合物，避免空喝咖啡对肠道造成负担，加重咖啡对胃酸的分泌。

【/h/]相反，当我们不通过运动消耗游离脂肪酸时，它们将在不久的将来恢复为中性脂肪。如果只是喝咖啡减肥，是达不到效果的。

【/h/]含咖啡因的饮料对健美运动员有哪些影响？

【/h/]当一个人长期喝咖啡时，体内会形成新的平衡，以缓解咖啡因对体内水平衡的不利影响。

【/h/]运动后，人体处于缺水状态。咖啡因会加速体内水分的排出，所以尽量不要喝含咖啡的饮料来补充体内流失的水分。然而，身体会以失去细胞外液中的水为代价减少肌肉和皮肤之间的间质液。

【/h/]摘要:

【/h/]咖啡有燃烧脂肪的作用，但需要一定的运动量。不要相信躺着就能减肥的口号。运动可以给你带来健康，咖啡将是你减肥路上的好帮手。

【/h/]运动前40分钟喝咖啡可以提高运动时的兴奋度并减少脂肪。它还可以在运动后3-5小时内减少脂肪和消耗能量。

【/h/]强烈推荐黑咖啡，或加脱脂牛奶的黑咖啡，100克只有2.55卡路里，在健身领域被称为超级食物。

【/h/]雀巢三合一咖啡，香醇热量70大卡。

【/h/]麦斯威尔三合一咖啡，热量67.2大卡。

【/h/]200-300卡路里的雀巢罐头。

【/h/]拿铁咖啡，约300卡路里。